El masaje deportivo es un método utilizado para mejorar el rendimiento físico, prevenir lesiones y ayudar en la recuperación. Puede ser adaptado a las necesidades específicas de los atletas, antes, durante o después de la competición. A continuación, se presenta una descripción detallada de los diferentes tipos de masajes deportivos.

Masaje de précompetición :

• Objetivo: Preparar el cuerpo para el esfuerzo físico.

• Características: Este masaje es estimulante y energizante. Consiste en movimientos rápidos, vigorosos y a menudo más intensos. El objetivo es calentar los músculos, aumentar la circulación sanguínea y activar el sistema nervioso para mejorar el rendimiento y eliminar algunos nudos.

• Técnicas utilizadas: Fricciones, amasamientos ligeros a moderados, presiones, golpeteos y percusiones. Los movimientos se centran en los grupos musculares principales involucrados en la actividad deportiva.

• Beneficios: Aumenta la flexibilidad muscular, reduce la tensión, mejora la oxigenación de los músculos y ayuda a preparar mentalmente al atleta.

• Duración del masaje: Entre 60 y 90 minutos

• Tiempo: Entre 5 y 24 horas antes de la competición.

MASAJE DE CALENTAMIENTO:

• Objetivo: Relajar los músculos y preparar al atleta para el esfuerzo.

• Características: Se concentra en movimientos rápidos y rítmicos para flexibilizar los músculos y activar la circulación sanguínea.

• Técnicas utilizadas: Deslizamientos, fricciones, percusiones y estiramientos ligeros.

• Beneficios: Mejora la flexibilidad muscular, prepara el cuerpo reduciendo el riesgo de lesiones y ayuda a distribuir mejor el esfuerzo durante el ejercicio.

• Duración del masaje: 5 minutos

• Tiempo: Entre 8 y 10 minutos antes del calentamiento muscular.

MASAJE DE MANTENIMIENTO:

• Objetivo: Prevenir las lesiones y mantener los músculos en buen estado durante la competición o los entrenamientos intensos.

• Características: Este masaje se realiza regularmente durante el período de preparación o entre las competiciones para mantener la flexibilidad y el equilibrio muscular.

• Técnicas utilizadas: Fricciones, amasamientos moderados y golpeteos. Las zonas más solicitadas por la competición suelen ser el objetivo para evitar tensiones o contracturas.

• Beneficios: Ayuda a mantener un buen rango de movimiento, previene la formación de nudos musculares y apoya la regeneración de los músculos a lo largo del tiempo.

• Duración del masaje: Entre 60 y 90 minutos

• Cuándo: Una sesión cada 5 días.

MASAJE POST-COMPETICIÓN

• Objetivo: Favorecer la recuperación y calmar los músculos después de un esfuerzo intenso.

• Características: Es un masaje más suave y reparador, destinado a relajar profundamente los músculos después del esfuerzo. Reduce las tensiones, alivia el dolor muscular y favorece la eliminación de toxinas como el ácido láctico.

• Técnicas utilizadas: Suaves deslizamientos, amasamientos y movimientos más lentos para favorecer la relajación muscular. El masaje se adapta a la intensidad del esfuerzo y a las necesidades del deportista.

• Beneficios: Reduce el dolor post-competición, acelera la recuperación mejorando la circulación sanguínea y linfática, disminuye la inflamación y ayuda a prevenir calambres y dolores musculares.

• Duración del masaje: Entre 60 min y 90 min

• Cuándo: Entre 30 minutos y 6 horas después del ejercicio.

MASAJE DESPORTIVO